好孕 2016 年 11 月 16 日

【好孕】懷孕常見問題與迷思♥

媽媽開心最重要

原本的生涯規劃裡並沒打算這麼早懷孕生小孩
只能說緣份天注定，寶寶想來擋都擋不了
驗到懷孕的那一刻…有一夜間從小姐變成媽的感覺
可是當小姐時根本不會想主動去吸收懷孕養胎資訊
內心吶喊著~我一竅不通阿!!!!!!((抓頭))

面對身體產生的變化而影響到心理，難免不安與緊張
加上來自四面八方的親朋好友的關心叮嚀

如：
一人吃兩人補，多吃才會補到寶寶
懷孕初期孕吐寶寶會沒營養，吐完要趕快吃東西
多喝牛奶寶寶皮膚會變白，吃太多醬油寶寶皮膚會變黑
孕婦要多吃人參、麻油等燉品寶寶才會健康漂亮
孕婦肚子大表示寶寶吸收好，重量一定充足

這時讓我回想起大學上中醫課程的時候
中醫老師曾說過…現在的女生吃的好、補的好，要找到虛寒體質的女生沒幾人
而以前人飲食簡單樸實，很少吃補品、沒營養
在媽媽那個年代才有可能找到虛寒體質的女生
但老一輩的觀念就是…女生身體本偏寒，要多吃燉補
以至於補過頭變成了上火、陰虛火旺

像麻油在老一輩的觀念裡是好的燉補材料
我跟長輩說孕婦不適合吃麻油
長輩就會說…我以前吃麻油還不是好好的
小孩要照豬養，不能照書養
當然有些話聽聽就好，不能跟長輩起衝突

畢竟以前民風純樸，飲食都很簡單健康
哪像現在隨便就能吃到毒澱粉、塑化劑、抗生素
以前跟現在還是有所不同的，年輕人有年輕人的養胎方式
不用太糾結在觀念不同上面，媽媽要有好心情才是最重要的

咦~話題好像不小心扯開了，回歸主題!
一發現自己懷孕時…什麼都不懂的新手爸媽立刻爬文吸收資訊
懷孕初期我跟小寶看了很多孕期文章與影片
從腦袋空空一直到填滿了80~90分，讓我度過了不安時期
對於第一次懷孕的孕媽咪心情應該跟我一樣
該怎麼養胎對寶寶才是好的，懷孕迷思又有哪些?
我整理了我閱讀過的資訊跟大家分享，希望對大家有幫助啦!

為什麼會害喜孕吐?
懷孕初期身體的賀爾蒙改變
人體絨毛性腺激素及黃體素在懷孕後都會升高
孕媽咪無法很快適應，所以才會噁心想吐
到了12週左右，身體逐漸適應了寶寶的存在
孕吐的情況會開始減緩，而害喜的程度因人體質而異

改善孕吐症狀：
早晨比較容易孕吐，起床時可以先在床上吃一點蘇打餅乾或白吐司來降低晨吐的機率
避免攝取油脂含量太高的食物，飲食以清淡為主
少量多餐，減少腸胃一次消化過多食物的負擔

懷孕初期孕吐吃不下，會不會影響寶寶?
初期孕吐吃不下不會影響寶寶，寶寶會自己帶便當
15、16週前…胎兒生長的營養來源幾乎與媽媽無關
直到接近12、13週，胎盤逐漸形成、卵黃囊慢慢萎縮
這時媽媽的養分才會開始經過胎盤、藉由血液的交換來到寶寶身上來
因此，在15、16週之前，母親所攝取的營養都不會來到寶寶身上
所以不需強迫自己吐完要立刻吃東西

孕期體重以幾公斤為上限?
孕期增重範圍以10～14公斤較為合宜
懷孕初期增重1～2公斤、中期增重4～6公斤、後期增重5～6公斤

國人足月嬰兒的平均出生體重約3.2公斤
胎盤重量約0.6公斤，羊水有0.8公斤，子宮增加的重量有0.9公斤
乳房增加0.4公斤，血液增加1.2公斤其他細胞外液額外多了1公斤
因此整個懷孕期體重增加最少應有8公斤
多出來的體重都是胖媽媽本身

懷孕前身體質量指數（BMI）	孕期建議增加重量
＜19.8	12.5～18公斤
19.8～26.0	11.5～16公斤
26.0～29.0	7～11.5公斤
＞29.0	不宜超過7～8公斤

BMI=體重（kg）÷身高（㎡）

瘦孕作者邱錦伶老師認為，孕期只重8公斤最剛好
前三個月不需增加體重
第四個月開始一個月1公斤為標準
後期增重1.5公斤也沒關係
普遍增重都在8~10公斤左右

懷孕建議補充哪些營養品?
▪ 懷孕初期(一~三個月)：葉酸
每日補充葉酸400微克
缺乏葉酸容易導致寶寶神經管的缺損，會影響腦和脊柱的正常發育
因而造成脊柱裂、無腦兒、水腦症等先天性畸形
初期補充葉酸就能顯著減少發生神經管缺陷的機率

▪ 懷孕中期(四~六個月)：孕婦綜合維他命、DHA、蛋白質
孕婦維他命含有多種營養素，包括葉酸、維生素、鐵質、鈣質…等

DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發育

懷孕的中、後期胎兒的器官開始快速開展，需要較多的熱量與營養
蛋白質是形成胎兒身體組織重要的營養素

▪ 懷孕後期(七個月後)：鈣質、鐵質
孕期並幫助防治骨質疏鬆症，並且能夠保證胎兒的健康發育，使胎兒擁有強韌的骨骼

孕媽咪若鐵質攝取不足，到了後期可能影響胎兒生長
此外…分娩時失血也會消耗大量鐵質
因此孕期後期需要特別重視鐵質的補充，避免發生貧血的狀況

※營養品補充為參考，增加或減少可依各人體質做改變

懷孕要戒掉茶、咖啡、巧克力?
多半專家都建議懷孕期間應該戒除咖啡因飲品或食物
我產檢時問醫生，醫生說少量是沒問題的、不用自己嚇自己
依據美國懷孕協會研究指稱，只要每日攝取的咖啡因適量
維持在150 到300毫克之間，並不會對孕婦和胎兒的健康有不良影響
只要每日飲用適量，不用特別戒除本來的生活習慣

多吃黑芝麻能讓寶寶長頭髮?
胎兒的頭髮多寡和先天遺傳有關係
有的一生出來髮量多有的人卻很少，這都是正常的
寶寶剛出生的髮量並不能作為長大後髮量的參考

黑芝麻擁有豐富的不飽和脂肪酸，鈣含量也比較高遠高於牛奶、豆腐
不過很多黑芝麻都是經過高溫油炒，吃多反而會上火

懷孕多喝牛奶寶寶皮膚會變白?
寶寶的膚色與父母的基因遺傳有關
並不會吃什麼就變成什麼顏色
你有看過黑人喝牛奶生出白皮膚寶寶，白人吃醬油生出黑皮膚寶寶的嗎?

懷孕可以吃麻辣鍋嗎?
少量的辣椒對於孕婦和寶寶並不會造成影響
只要掌握「不可以吃到讓口腔感到麻木」原則，孕婦就能安心吃辣了
如果懷孕期間吃辣有腸胃不適的現象，還是要盡量避免

懷孕可以吃薑母鴨、麻油雞、羊肉爐嗎?
中醫師表示這些補湯含有米酒和麻油與中藥材
而麻油又會促使子宮收縮，因此孕婦需特別留意，建議可以改喝雞湯
如雞湯有加米酒，不疑過量且需煮到酒精揮發~

西醫認為孕婦身體沒太大問題，少量是可以的
整個孕期都不宜飲酒喔!

懷孕可以吃生魚片、冰品嗎?
未經過煮熟的生食若不衛生，可能會造成腹瀉、導致子宮收縮
孕婦吃的是淡水魚生魚片，要考慮寄生蟲的問題
大型深水魚則有重金屬污染可能性，對胎兒的智力也有負面影響…不宜多吃

我產檢的西醫說：只要生魚片乾淨衛生，少量食用是可以的
中醫師不建議，生冷食物容易影響體質

懷孕可以吃蝦、蟹嗎?
孕婦吃海鮮是可以的，海鮮中含有較高的蛋白質、鈣等
適當食用對孕婦孕期的營養很有好處

懷孕初期不能吃螃蟹，螃蟹大鉗子肉會引發早期胎兒流產
海鮮一定要吃熟的，萬不可吃生海鮮
蝦含有很高的鈣，如果孕婦吃蝦以後沒有不良反應適量
吃蝦可以補充鈣、鋅等微量元素，可適量吃

孕婦可以喝蝶豆花嗎?
孕婦、月經來潮的女性、準備開刀、正在吃抗凝血劑的病患，不宜飲用蝶豆花飲品
蝶豆花茶本身富含花青素，是一般植物10倍多的量
孕婦若大量飲用，可能會造成懷孕出血的情形發生

適合孕婦食用的水果?
可以選擇糖量較低的水果，如：奇異果、百香果、香蕉、火龍果、蘋果

孕期減少食用水果種類：
山楂導致流產、荔枝桂圓燥熱、西瓜容易脫水、含糖量高少吃
鳳梨、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高
肥胖、有糖尿病家族史的孕婦也應少吃為妙，以免攝入過多醣分

如何改善懷孕期間的睡眠？
懷孕期間可能會因為種種因素很難入眠，像是頻尿、腳抽筋、胃灼熱等
平躺或是趴睡都會傷害胎兒，會阻礙妳的血液順利流動
夜間睡眠，最好都採取左側睡
睡前2小時最好不要喝水，以免半夜一直想要上廁所

懷孕可以運動嗎?
適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝
鍛煉肌肉和骨盆關節，還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力

在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動
適合的運動有散步、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操等

懷孕可以染髮、燙髮嗎？
目前沒有發現染髮、燙髮明確造成胎兒畸形或是影響的證據
若在不知自己懷孕的情況下進行燙、染髮，無須太過緊張
不過染劑含有化學成分，染髮時不可能保證不碰到頭皮
染劑經由頭皮吸收後，可能從胎盤傳遞給胎兒
還是少燙、染髮較好，以減少不必要的風險

胎兒成長重量、身高、羊水預估表

第10周：5g / 3.1-4.2cm
第11周：8g / 4.4-6cm
第12周：8-14g / 6.1cm

第13周：13-20g / 6.5-7.8cm
第14周：25g / 8-9.3cm
第15周：50g / 9.3-10.3cm
第16周：80g / 10.8-11.6cm

第17周：100g / 11-12cm
第18周：150g / 12.5-14cm
第19周：200g / 13-15cm
第20周：260g / 14-16cm

第21周：300g / 18cm
第22周：350g / 19cm
第23周：455g / 20cm
第24周：540g / 21cm

第25周：700g / 22cm
第26周：910g / 23cm
第27周：1000g / 24cm (身長總長約34cm)
第28周：1100g / 25cm (身長總長約35cm)

第29周：1250g / 26cm (身長總長約37cm)
第30周：1350g / 27cm (身長總長約38cm)
第31周：1600g / 28cm (身長總長約40cm)
第32周：1800g / 29cm (身長總長約42cm)

第33周：2000g / 30cm (身長總長約43cm)
第34周：2280g / 32cm (身長總長約44cm)
第35周：2500g / 33cm (身長總長約45cm)
第36周：2750g / 34cm (身長總長約46cm)

第37周：2950g / 35cm (身長總長約47cm)
第38周：3100g / 35cm (身長總長約47cm)
第39周：3250g / 36cm (身長總長約48cm)
第40周：3400g / 37-38cm (身長總長約48-50cm)

懷孕一個月(1-4週)
羊水量：約10cc

懷孕二個月(5-8週)
羊水量：約20cc
胚囊重量：約4g

懷孕三個月(9-12週)
羊水量：約50cc
胚兒重量：約20g

懷孕四個月(13-16週)
羊水量：約200cc
胚兒重量：約120g

懷孕五個月(17-20週)
羊水量：約400cc
胚兒重量：約350g

懷孕六個月(21-24週)
羊水量：約500cc
胚兒重量：約700g

懷孕七個月(25-28週)
羊水量：約600-800cc
胚兒重量：約1200g

懷孕八個月(29-32週)
羊水量：約600-800cc
胚兒重量：約1800g

懷孕九個月(33-36週)
羊水量：約1000cc
胚兒重量：約2400g

懷孕十個月(37-40週)
羊水量：約600-800cc
胚兒重量：約3100g

此為參考~
產檢時醫生都會告知是否在正常數值，孕媽咪不用太擔心!

體質自我檢視表

體質	徵狀	對應方法
寒性	手腳冰冷、經痛、腰痠、分泌物多，婦科容易發炎，鼻子過敏，皮膚容易過敏	忌口寒性食物、生冷、冰品
上火	早上起床有眼屎，眼睛乾、痠、癢、口乾舌燥、嘴破、口臭，大便顏色深易怒、無名火，淺眠、失眠，皮膚過敏、長痘痘	忌口寒性食物、生冷、冰品忌口上火食物
陰虛火旺	手腳冰冷、經痛、腰痠、分泌物多，婦科容易發炎，鼻子過敏，皮膚容易過敏早上起床有眼屎，眼睛乾、痠、癢、口乾舌燥、嘴破、口臭大便顏色深，易怒、無名火，淺眠、失眠，皮膚過敏、長痘痘	忌口寒性食物、生冷、冰品忌口上火食物